💡 Astuce bien-être = marche, étirements, balade — reste en mouvement en complément de tes séances. L'objectif est d'atteindre tes 8 000–12 000 pas chaque jour.
Prendre soin de ton corps avant et après chaque séance, c'est ce qui te permettra de progresser sans te blesser — et de tenir sur la durée.
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Échauffe-toi toujours avant
5 minutes minimum avant chaque séance : rotations des épaules, des hanches, des genoux, quelques montées de genoux sur place. Tes muscles et tes articulations ont besoin d'être "réveillés" avant l'effort pour éviter les blessures.
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Étire-toi après chaque séance
5 à 10 minutes d'étirements doux après l'effort : cuisses, mollets, dos, hanches. Les étirements réduisent les courbatures, améliorent la récupération et augmentent ta souplesse sur le long terme.
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Écoute ton corps
Une douleur aiguë, une gêne persistante ? Arrête la séance. Il ne faut pas confondre l'inconfort de l'effort (normal) et la vraie douleur (signal d'alarme). Mieux vaut prendre un jour de repos supplémentaire que de te blesser et perdre plusieurs semaines.
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Hydrate-toi
Bois de l'eau avant, pendant et après ta séance. Une bonne hydratation améliore les performances, réduit les crampes et accélère la récupération musculaire.
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Nova Burn
Challenge 21 jours — HIIT · Renforcement musculaire
Tes 10 séances HIIT
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Chaque séance est disponible en vidéo en ligne ET en PDF téléchargeable
