Programme de 4 semaines — 6 vidéos Fessiers + 6 vidéos Ventre Plat + 6 séances Yoga + tes guides Routine & Hormones. Sans salle, sans matériel — juste ton corps et ta constance.
🍑 6 vidéos Fessiers
🔥 6 vidéos Ventre Plat
🧘 6 séances Yoga
📋 2 guides PDF offerts
💎 4 semaines programme
Accède à ton espace 🔐
Espace réservé aux membres Nova Sculpt
Accès réservé. Contacte Cindy si tu as perdu tes identifiants.
4 sem
Programme complet
20✦
Vidéos au total
2
Guides PDF offerts
💎
Corps sculpté
4 semaines pour sculpter, galber et rayonner — un programme ciblé fessiers, ventre & bien-être intérieur.
12 vidéos
Fessiers + Ventre Plat
6 yoga
Équilibre & souplesse
2 PDF
Routine + Hormones
Ce que contient ton programme
4 semaines pour sculpter les zones qui comptent, équilibrer ton corps et nourrir ton bien-être.
🍑
6 vidéos Fessiers
Ciblage intensif des fessiers pour galber, lifter et sculpter — visible dès la 2e semaine
🔥
6 vidéos Ventre Plat
Travail profond des abdominaux et du plancher pelvien pour affiner et tonifier le ventre
🧘
6 vidéos Yoga
Séances de yoga pour récupérer, étirer et équilibrer le corps entre les séances de sculpt
📋
Guide Routine
Tes conseils routine visionnables en ligne et téléchargeables en PDF — à garder partout
💊
Guide Hormones & Nutrition
Comprends comment tes hormones influencent tes résultats et ajuste ton alimentation en conséquence
📱
Accès immédiat
Vidéos en ligne + PDF téléchargeables sur téléphone, tablette ou ordi
Nova Sculpt
Ton programme 4 semaines — Fessiers + Ventre Plat + Yoga + tes guides bien-être. En avant !
💎 Bienvenue dans ton programme Nova Sculpt — 4 semaines pour sculpter ton corps !
Ta progression0 / 18 vidéos vues
Tes guides bien-être
Visionnables en ligne et téléchargeables en PDF
📋
Conseils Routine — Nova Sculpt
Tes conseils routine pour optimiser tes résultats au quotidien
💊
Hormones & Nutrition — Nova Sculpt
Comprends tes hormones et adapte ton alimentation pour amplifier tes résultats
5 séances par semaine — Fessiers, Ventre Plat & Yoga — repos mercredi et dimanche
Fessiers
Ventre Plat
Yoga
Repos
● Semaine 1 — Mise en route
LUN
🍑
Fessiers 1
MAR
🔥
Ventre 1
MER
😴
Repos
JEU
🍑
Fessiers 2
VEN
🔥
Ventre 2
SAM
🧘
Yoga 1
DIM
😴
Repos
● Semaine 2 — Montée en puissance
LUN
🍑
Fessiers 3
MAR
🔥
Ventre 3
MER
😴
Repos
JEU
🍑
Fessiers 4
VEN
🔥
Ventre 4
SAM
🧘
Yoga 2
DIM
😴
Repos
● Semaine 3 — Intensification
LUN
🍑
Fessiers 5
MAR
🔥
Ventre 5
MER
🧘
Yoga 5
JEU
🍑
Fessiers 6
VEN
🔥
Ventre 6
SAM
🧘
Yoga 3
DIM
😴
Repos
● Semaine 4 — Finition & résultats
LUN
🍑
Fessiers 1
MAR
🔥
Ventre 1
MER
🧘
Yoga 6
JEU
🍑
Fessiers 2
VEN
🔥
Ventre 2
SAM
🧘
Yoga 4
DIM
😴
Repos
💡 Repos actif = marche, étirements, balade — reste en mouvement sans forcer. L'objectif est d'atteindre tes 8 000–12 000 pas même les jours sans séance.
Prendre soin de ton corps avant et après chaque séance, c'est ce qui te permettra de progresser sans te blesser — et de tenir sur la durée.
🔥
Échauffe-toi toujours avant
5 minutes minimum avant chaque séance : rotations des épaules, des hanches, des genoux, quelques montées de genoux sur place. Tes muscles et tes articulations ont besoin d'être "réveillés" avant l'effort pour éviter les blessures.
🧘♀️
Étire-toi après chaque séance
5 à 10 minutes d'étirements doux après l'effort : cuisses, mollets, dos, hanches. Les étirements réduisent les courbatures, améliorent la récupération et augmentent ta souplesse sur le long terme.
⚠️
Écoute ton corps
Une douleur aiguë, une gêne persistante ? Arrête la séance. Il ne faut pas confondre l'inconfort de l'effort (normal) et la vraie douleur (signal d'alarme). Mieux vaut prendre un jour de repos supplémentaire que de te blesser et perdre plusieurs semaines.
💧
Hydrate-toi
Bois de l'eau avant, pendant et après ta séance. Une bonne hydratation améliore les performances, réduit les crampes et accélère la récupération musculaire.
Tes 6 vidéos Fessiers
Tes 6 vidéos Ventre Plat
Tes 6 séances Yoga avec Chloé Alves
12 vidéos
Fessiers + Ventre Plat
6 yoga
Équilibre & souplesse
2 PDF
Routine + Hormones
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Dernière mise à jour : juin 2026
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