💎 NOVA MVMT 12 🎯 12 semaines de transformation 🥗 Alimentation intégrée 🎁 Bonus inclus 💎 NOVA MVMT 12 🎯 12 semaines de transformation 🥗 Alimentation intégrée 🎁 Bonus inclus
12
Programme exclusif — Accès membres
12 semaines. Ta transformation réelle.
Sport, alimentation, bien-être réunis dans un seul programme. Une méthode progressive, pensée pour tenir sur la durée et s'intégrer dans ton quotidien chargé.
💪 12 semaines de séances
🥗 Alimentation intégrée
🎁 Bonus inclus
Accède à ton espace 🔐
Connecte-toi avec tes identifiants. Première connexion ? Ton mot de passe sera créé automatiquement.
12
Semaines
60
Séances
220
Recettes
∞
Motivation
"Chaque semaine compte. Chaque effort te rapproche de la femme que tu deviens."
12
Bienvenue dans NOVA MVMT 12
Choisis où tu veux aller aujourd'hui
🏋️♀️
Mon programme
Tes 12 semaines de séances, ton empreinte de départ, tes conseils clés.
🥗
Alimentation
Calcule tes besoins, retrouve tes recettes et guides nutrition.
🎁
Bonus
Playlists, Yoga, Danse et programme sport complémentaire.
Ta progressionSemaine 1 / 12
Avant de commencer
Pourquoi c'est important ? Parce que dans 12 semaines, tu auras du mal à te souvenir d'où tu es partie. Ton empreinte de départ, c'est ta preuve à toi — le point zéro qui te permettra de mesurer, en photos, en mensurations et en ressenti, tout le chemin parcouru.
📷
3 photos
Face, profil, dos — même lumière, même tenue si possible.
📏
Mensurations
Tour de taille, hanches, cuisses — en centimètres.
📝
Ton ressenti
Énergie, sommeil, moral — pour suivre aussi l'invisible.
🥗
Alimentation
Un léger déficit calorique suffit — pas besoin de compter ou de te priver. Mange mieux, pas moins.
👟
Marche quotidienne
Entre 8 000 et 12 000 pas par jour. Simple, gratuit et souvent sous-estimé — l'un des leviers les plus puissants.
🔁
Régularité
La constance crée les résultats. 12 semaines de constance valent mieux que 3 semaines parfaites.
Routine matinale chaque jour + 4 séances réparties dans la semaine
Renfo Haut ou Bas du corps
Renfo Abs
Renfo Cardio
Repos actif
Yoga
LUN
🍑
Renfo Haut ou Bas du corps
Séance 1
MAR
🚶♀️
Repos actif
Marche + étir.
MER
🔥
Renfo Abs
Séance 2
JEU
💓
Renfo Cardio
Séance 3
VEN
🧘♀️
Repos actif
Étirements
SAM
🧘
Yoga
Séance 4
DIM
☀️
Libre
Récup totale
💡 Astuce bien-être — marche, étirements, balade : reste en mouvement en complément de tes séances. L'objectif est d'atteindre tes 8 000 pas chaque jour.
Prendre soin de ton corps avant, pendant et après chaque séance, c'est ce qui te permettra de progresser sans te blesser — et de tenir sur la durée.
🔥
Échauffe-toi toujours avant
5 minutes minimum avant chaque séance : rotations des épaules, des hanches, des genoux, quelques montées de genoux sur place. Tes muscles et tes articulations ont besoin d'être "réveillés" avant l'effort pour éviter les blessures.
🧘♀️
Étire-toi après chaque séance
5 à 10 minutes d'étirements doux après l'effort : cuisses, mollets, dos, hanches. Les étirements réduisent les courbatures, améliorent la récupération et augmentent ta souplesse sur le long terme.
⚠️
Écoute ton corps
Une douleur aiguë, une gêne persistante ? Arrête la séance. Il ne faut pas confondre l'inconfort de l'effort (normal) et la vraie douleur (signal d'alarme). Mieux vaut prendre un jour de repos supplémentaire que de te blesser.
💧
Hydrate-toi
Bois de l'eau avant, pendant et après ta séance. Une bonne hydratation améliore les performances, réduit les crampes et accélère la récupération musculaire. Vise 1,5 à 2L par jour minimum.
😴
Dors suffisamment
C'est pendant le sommeil que ton corps répare tes muscles et régule tes hormones (dont celles de la faim et du stress). Vise 7 à 8h par nuit : sans ça, tes efforts à l'entraînement et à l'alimentation perdent une grande partie de leur effet. Le sommeil n'est pas une option, c'est un pilier de ta transformation au même titre que le sport et l'alimentation.
La règle d'or : tu expires toujours pendant la phase d'effort (celle qui demande le plus de force), et tu inspires pendant la phase de relâchement.
💨
Pourquoi expirer pendant l'effort ?
1. Ça protège ton dos et ton périnée : en bloquant ta respiration (apnée), la pression augmente dangereusement dans ton ventre et pousse sur ces zones fragiles.
2. Ça stabilise ton tronc : expirer active naturellement tes abdominaux profonds, qui protègent ta colonne vertébrale pendant l'effort.
3. Ça t'évite de bloquer ta respiration : l'apnée fait grimper ta tension artérielle et te fatigue plus vite — expirer au bon moment t'aide à tenir plus longtemps.
📌
En pratique
Exemple sur un squat : tu inspires en descendant, tu expires en remontant (la phase la plus difficile). Sur une pompe : tu inspires en descendant, tu expires en poussant. Le réflexe se prend avec la pratique — pense-y surtout sur les mouvements les plus intenses.
Les 12 semaines
🎉 Bravooo, tu as réussi tes 12 semaines de transformation !
On est tellement fières de toi. N'hésite pas à faire un retour ici, je le lis avec beaucoup d'attention 💛
Tes dossiers alimentation
🧮
Dossier 01
Calcul calories & macros
Outil connecté : réponds à quelques questions et reçois tes objectifs personnalisés.
✦Oméga-3 (saumon, sardines, maquereau, graines de lin) — réduisent les prostaglandines inflammatoires
✦Curcuma + poivre noir — curcumine aussi efficace que l'ibuprofène dans certaines études
✦Gingembre frais — inhibe les enzymes COX-2 (anti-inflammatoire naturel)
✦Magnésium (épinards, amandes, graines courge) — réduit les crampes et tensions musculaires
✦Huile d'olive extra-vierge — oleocanthal à action similaire à l'ibuprofène
✦Antioxydants (baies, grenade, cerise) — réduisent le stress oxydatif et l'inflammation
Protocole J-5 à J+3
1Augmente les oméga-3 : saumon ou sardines tous les 2 jours
2Supprime temporairement l'alcool, les laitages et le sucre raffiné
3Ajoute curcuma + poivre dans 1 plat par jour
4Gingembre frais en infusion 3x/jour
5Magnésium bisglycinate 400mg le soir (continue tout le mois)
6Chaleur locale + alimentation riche en fer pour compenser les pertes
🥑
Guide 02
Guide satiété — manger sans se priver
La satiété est une compétence qui se réapprend. Pas une question de volonté.
▸
Les 4 piliers de la satiété durable
Protéines
Déclenchent la leptine (satiété) et coupent la ghréline (faim). 20-30g par repas.
Fibres solubles
Forment un gel qui ralentit la digestion. Sources : avoine, légumineuses, pomme, chia.
Bonnes graisses
Ralentissent la vidange gastrique. Avocat, huile olive, noix, oeufs entiers.
Eau avant les repas
500ml d'eau 30 min avant un repas réduit les portions de 13% naturellement.
Les ennemis de la satiété
✗Manger trop vite — le signal de satiété prend 20 minutes à atteindre le cerveau
✗Manger devant un écran — augmente les portions de 30-50%
✗Aliments ultra-transformés — conçus pour désactiver les signaux de satiété
✗Sauter des repas — crée un déficit qui génère des fringales intenses et des craquages
✗Trop peu de protéines au petit-déjeuner — détermine les fringales de toute la journée
Protocole — 4 semaines progressives
S1
Ajoute une source de protéines à chaque repas
S2
Mange sans écran 1 repas par jour. Note ta satiété de 1 à 10.
S3
Bois 1 grand verre d'eau 30 min avant chaque repas
S4
Ajoute des fibres (légumineuses ou graines chia) à 1 repas/jour
⚡
Guide 03
Protocole glycémie stable
Moins de fringales, plus d'énergie, meilleur équilibre hormonal et perte de poids durable.
▸
Comprendre la glycémie
Chaque repas contenant des glucides génère un pic de glycémie. L'insuline est libérée pour faire entrer le sucre dans les cellules. Un pic trop haut est suivi d'une chute — c'est là que les fringales arrivent.
Des pics répétés = résistance à l'insuline = stockage en graisses + difficultés à maigrir. Objectif : des courbes glycémiques plates, pas des montagnes russes.
Les 5 règles d'or
1
Commence tes repas par les légumes et les protéines — mange les glucides en dernier. Réduit le pic glycémique de 50%.
2
Vinaigre de cidre — 1 c.à.s dilué dans un verre d'eau avant les repas réduit le pic glycémique de 30%.
3
Marche 10-15 minutes après les repas — les muscles consomment le glucose avant qu'il soit stocké.
4
Petit-déjeuner protéiné — programme ta glycémie pour TOUTE la journée.
5
Cannelle dans tes plats — améliore la sensibilité à l'insuline.
Nova Mvmt
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Statut : Entrepreneur individuel / Auto-entrepreneur
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Dernière mise à jour : septembre 2026
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Dernière mise à jour : septembre 2026
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En passant commande, le client demande à bénéficier d'un accès immédiat au programme (contenu numérique) et reconnaît renoncer expressément à son droit de rétractation de 14 jours, conformément à l'article L221-28 13° du Code de la consommation. En cas de paiement en plusieurs fois (3x ou 6x), le client s'engage à régler l'intégralité des échéances prévues jusqu'à leur terme, y compris après le début de son accès au programme. Tout défaut de paiement à une échéance pourra faire l'objet d'une mise en demeure puis, à défaut de régularisation, de poursuites en recouvrement.
1. Objet
Les présentes conditions régissent la vente du programme numérique NOVA MVMT 12 édité par Cindy Kamalski. Toute commande implique l'acceptation pleine et entière des présentes conditions.
2. Prix et modalités de paiement
Le programme est proposé au prix de 297€, payable au choix en une fois, en 3 fois sans frais (99€/mois) ou en 6 fois (55€/mois). En choisissant un paiement fractionné, le client s'engage à régler l'intégralité des échéances convenues jusqu'à leur terme. Cet engagement est ferme et ne peut être suspendu ni annulé du seul fait que l'accès au programme a déjà été délivré.
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